معجزه تمرین ارتعاش صبحگاهی روز دوم

سلام! صبح زیبایتان بخیر. به روز دوم تمرین صبحگاهی ارتعاش بالا خوش آمدید. 🌅 امروز یک فرصت تازه برای درخشیدن شماست. آماده‌اید روزتان را پر از انرژی و شادی آغاز کنید؟ یک نفس عمیق بکشید… و لبخند بزنید. 😊 قرار است امروز فوق‌العاده باشد. بیایید این صبح را با هم با انرژی مثبت و انگیزه شروع کنیم!

حرکات فیزیکی انرژی‌بخش (۲ دقیقه)

حالا وقت آن است که بدن خود را بیدار کنید و انرژی را در وجودتان جریان دهید. از جای خود بلند شوید و کمی بدن‌تان را کش و قوس دهید. 🤸‍♀️ دستانتان را تا حد ممکن به سمت آسمان بالا ببرید و یک کشش عمیق انجام دهید. سپس دست‌ها را پایین بیاورید و شانه‌هایتان را به آرامی به عقب و جلو بچرخانید. یک نفس عمیق بگیرید و با بازدم، هر گونه کسالت را رها کنید. حالا چند حرکت ساده انجام دهید: مثلاً درجا بدوید یا چند پرش سبک کنید تا ضربان قلبتان بالا برود و خون در رگ‌هایتان به جریان بیفتد. اگر دوست دارید، می‌توانید چند ثانیه برقصید یا بدنتان را آرام بلرزانید تا هر انرژی منفی احتمالی را بیرون بریزید. 🕺 احساس کنید که با هر حرکت، بیدارتر و سرحال‌تر می‌شوید. دست‌ها و پاهای خود را تکان دهید، گردن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید. لبخند را فراموش نکنید؛ بگذارید انرژی مثبت در تمام بدن‌تان پخش شود. اکنون بدن شما گرم و هوشیار است و برای یک روز پرانرژی آماده‌ شده است. 💪

تنفس عمیق و تمرکز (۱.۵ دقیقه)

حالا که بدن‌تان گرم و فعال شد، به سراغ آرام‌سازی ذهن و تمرکز می‌رویم. 🧘‍♂️ بایستید یا بنشینید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. شانه‌ها را رها و راحت بگذارید. اگر دوست دارید چشمانتان را ببندید یا نیمه‌باز نگه دارید. توجه‌تان را به تنفس خود معطوف کنید. یک نفس عمیق از بینی بگیرید… یک، دو، سه… و سپس به آرامی از دهان بیرون بدهید. عالیست. دوباره نفس عمیق بکشید و این بار هوای تازه و انرژی مثبت را کاملاً به درون ریه‌ها بفرستید. 🌬️ چند لحظه مکث کنید… و با بازدم تمام تنش‌ها و افکار منفی را بیرون بریزید. همین کار را چند بار تکرار کنید. هر دم، آرامش و تمرکز را به درون وجودتان وارد کنید و هر بازدم، استرس و نگرانی را از وجودتان خارج کنید. احساس کنید که ذهنتان با هر تنفس آرام‌تر و شفاف‌تر می‌شود. 🌀 اکنون شما آرام، حاضر در لحظه و آماده‌ی پذیرش یک روز عالی هستید.

احساس مثبت و قدردانی (۲ دقیقه)

وقت آن است که قلب خود را سرشار از احساسات مثبت کنیم و شکرگزاری را تمرین نماییم. 🙏 به چیزهایی فکر کنید که بابتشان سپاسگزار هستید. ممکن است سلامتی‌تان باشد، خانواده‌ی مهربان یا دوستی صمیمی، داشتن سقفی بالای سرتان، شغلی که دارید، یا حتی همین هوای تازه‌ی صبحگاهی که اکنون تنفس می‌کنید. هر چیزی که به شما احساس خوبی می‌دهد را در ذهن مرور کنید. یکی یکی آن‌ها را به خاطر بیاورید و بگذارید لبخند بر لبانتان بنشیند. 😊 از صمیم قلب برای حضور این نعمت‌ها در زندگیتان تشکر کنید. با خودتان به آرامی بگویید: «من شکرگزارم برای …» و آن مورد را نام ببرید؛ مثلا “من شکرگزارم برای سلامتی‌ام”، “من شکرگزارم برای خانواده‌ام”. تک‌تک این موارد را احساس کنید. گرمای قدردانی را در قلبتان حس کنید که چگونه حالتان را بهتر می‌کند. قدردانی مانند پلی به سوی شادی عمل می‌کند؛ هر چه بیشتر شکرگزاری کنید، شادی و ارتعاش مثبت بیشتری را احساس خواهید کرد. در همین لحظه فقط روی خوبی‌ها و نعمت‌ها تمرکز کنید و اجازه دهید موجی از رضایت و شادی تمام وجودتان را فرا بگیرد. 🌟

تجسم و تأکیدهای مثبت (۳.۵ دقیقه)

اکنون با ذهنی آرام و قلبی سرشار از قدردانی، زمان تجسم و تأکیدهای مثبت فرا رسیده است. 🤩 چشمانتان را اگر هنوز باز کرده‌اید، دوباره ببندید. روز زیبایی را که در پیش رو دارید در ذهن خود مجسم کنید. خودتان را ببینید که با اعتماد به نفس و لبخند روزتان را آغاز می‌کنید. تصور کنید که امروز هر کاری انجام می‌دهید به بهترین نحو پیش می‌رود. اگر هدف یا برنامه‌ی مشخصی برای امروز دارید، موفقیت در آن را به‌طور واضح در ذهن خود ببینید. 🏆 لحظه‌ای تصور کنید به یکی از بزرگ‌ترین اهداف زندگی‌تان رسیده‌اید؛ آن صحنه را مجسم کنید. ببینید کجا هستید و چه می‌کنید، چه کسانی کنارتان هستند. احساس شادی و افتخار را که در قلبتان موج می‌زند حس کنید، انگار همین حالا به خواسته‌تان رسیده‌اید. بگذارید لبخند رضایت بر چهره‌تان بنشیند. شما پر از انرژی مثبت و قدرت برای خلق یک روز فوق‌العاده هستید. ✨

حالا جملات تأکیدی مثبتی را با هم تکرار کنیم. می‌توانید آن‌ها را با صدای بلند یا در ذهن خود بیان کنید. هر جمله را واقعاً احساس کنید و باور داشته باشید:
• من قوی و توانمند هستم. 💪
• من لایق بهترین چیزها در زندگی‌ام هستم. 🌈
• امروز، روز فوق‌العاده‌ای خواهد بود. 🌞
• من پر از انرژی و انگیزه هستم. ⚡
• هر چه نیاز داشته باشم، در درون من وجود دارد. 🌟