تمرکز چیست و برای تمرکز کردن چه کارهایی باید انجام دهیم؟

تمرکز چیست؟

تمرکز کردن در واقع نوعی رفتار است که وقتی شما برای انجام کاری اراده می کنید، بتوانید تمام فکر و تمرکز خود را بر روی آن کار گذاشته و فقط کارتان را انجام دهید. بدون اینکه عوامل مختلف خارجی فکر شما را درگیر کنند و یا شما را از کارتان باز بدارند. در زمان تمرکز شما تمام حواستان را روی انجام آن کار جمع کنید و به کارهای دیگر توجهی نداشته باشید. مثلا در زمانی که مشغول مطالعه یک کتاب هستید به سراغ چک کردن گوشی تان نروید و حتی قهوه خود را فراموش کنید که بنوشید.

این مسئله در زمان امتحانات مدرسه بیشتر سراغتان می آمد که مثلا شما زمان زیادی را برای مطالعه جزوات و نکات آماده کرده خود می گذاشتید اما بعد از گذشت چند ساعت متوجه می شدید که فقط بخش بسیار کمی از آن ها را مطالعه کرده اید و فکرتان کاملا درگیر یک مسئله ی دیگر بوده است.

یا برای مثالی دیگر مثلا شما وقتی یک اتفاقی برایتان می افتد و یا عصبانی هستید بیتشرین حواس پرتی برایتان اتفاق می افتد نمی توانید ذهن خود را در یک مکان جمع کرده و روی کارتان تمرکز نمایید.

همه ی ما در هر لحظه از زندگیمان در تلاشیم تا به موفقیت های بزرگ فردی دست پیدا کنیم. برای رسیدن به آن موفقیت ها تلاش کرده و از هیچ گزینه ای دریغ نخواهیم کرد. ولی در همین راستا است که متوجه وجود یک مشکل در خودمان شده و حتی ممکن است آن مشکل از رسیدن ما به موفقیتمان جلوگیری نیز کند و آرزوی ما را به خطر بیندازد. ما در هر لحظه ای در تلاشیم تا به هدفمان برسیم اما عوامل بسیاری وجود دارند که ممکن است تمرکز مان را گرفته و ممکن است ذهن ما را پریشان کنند. به همین دلیل است که ما برای افزایش تمرکز راه های مختلفی را امتحان می کنیم.

تمرکز کردن یکی از عوامل مهم در رسیدن به آرزوهای ماست. البته تمرکز پا فراتر گذاشته و حتی با نداشتن تمرکز ممکن است جانمان را از دست دهیم. برای مثال ممکن است در حین رانندگی شما به طور کلی تمرکز خود را از دست داده و متوجه خطرات و اتفاقات پیش رویتان نشوید که این خود ممکن است با جان شما سر و کار داشته باشد.

با توجه به مطالبی که خواندید متوجه شدیم که تمرکز تا چه حد برای ما و زندگیمان مهم بوده و نداشتن آن ممکن است خطر آفرین نیز باشد. به همین دلیل ما در این مقاله در تلاشیم تا شما را با راهکارهایی برای افزایش تمرکز آشنا کنیم تا بتوانید در مراحل مختلف زندگیتان از آن بهره ببرید. برای ادامه ی مطلب با ما همراه باشید.

حالت تَچان

ممکن است برای شماهم پیش آمده باشد که ناگهان متوجه شوید که چقدر غرق در انجام یک کاری شده اید و حتی گذر زمان را نیز حس نکرده اید.  در این حالت شما بیشترین بهره وری را خواهید داشت و کارهای وقت گیر و یا تلف کننده انجام نخواهید داد. این حالت که به آن “تچان” می گویند باعث خوشنودی شما شده و حس خوبی را به شما خواهد داد. در واقع حالت تچان به حالتی گفته می شود که با هیجان تمام یک کار را به ثمر برسانید.

 

6ساعت در هفته فقط تمرکز بر روی کار دارید

بله درست متوجه شدید 6 ساعت در هفته! طبق تحقیقاتی که انجام شده است این مسئله در اکثر افراد صادق بوده و آن ها فقط در همین 6 ساعت تمام تمرکز و انرژی شان را بر روی کارشان می گذارند. ممکن است آن ها به دفعات مختلف کار خود را انجام دهند اما تنها در 6 ساعت آن است که تمرکز بسیار زیادی دارند. با توجه به تحقیقات مشخص شده است که افراد در ابتدای روز و اواخر روز بیشترین تمرکز را دارند اما ساعات کاری دقیقا ما بین این دو قرار داشته و به همین دلیل است که اکثر مردم گلایه می کنند که چرا بر روی کارمان تمرکز کافی را داریم.

 

چگونه تمرکز کنیم؟

برای انجام دادن تمرکز شما نیاز دارید تا چند روش برای تمرکز کردن را بیاموزید ما در اینجا بصورت تفسیری این روش ها را توضیح خواهیم داد.

• روش های تمرکز کردن را بیاموزید

اولین و اساسی ترین نکته این است که تمرکز کردن نیز مانند سایر مهارت های انسان بصورت اکتسابی بوده و باید برای افزایش قدرت آن روش های مختلفی را بیاموزید. برای مثال برخی فکر می کنند که نداشتن تمرکز و نتوانستن تمرکز کردن بر روی یک موضوع ارثی بوده و آن ها تا ابد نمی توانند تمرکز خود را افزایش دهند، این این مشکل همچون یک بیماری سخت نگاه کرده و برای درمان آن گاهی فکر می کنند که به پزشک نیاز دارند. اما اینگونه نیست. بهتر است بدانید که فقط کافی است تکنیک ها و روش های افزایش تمرکز را انجام داده و برای انجام آن تلاش کنید.

• کم کردن محرک های بیرونی

برای اینکه بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید در قدم اول باید محرک های بیرونی را رفع کنید تا مطمئن شوید که در هنگام انجام کار هیچ یک از آن ها نمی توانند مزاحمتان شوند. برای شروع موبایل خود را خاموش کرده و از تمام پیام رسان ها و شبکه های اجتماعی که بر روی سیستم تان هست خارج شوید.  حتی ممکن است در فضای کاری که شما مشغول به کار هستید سر و صدای زیادی باشد، شما می توانید از گوش گیر استفاده کرده تا صدای محیز کمتر شود. خلاصه به هر ورشی که می توانید مزاحم های محیط کاری خود را رفع کنید.

• باهم انجام ندادن کارها

انجام ندادن کارها به صورت همزمان می تواند بهترین کاری باشد که شما می توانید انجام دهید. چون در این مواقع شما تمرکز بسیار کمی داشته و به مغزتان نیز دستور می دهید که تمرکز خود را بین چند کار تقسیم کند. شاید بنظرتان چون شما آدم پرمشغله ای هستید این اتفاق می افتد اما بهتر است همین امروز این نوع کار کردن را رها کنید تا به ثمره های مطلوب تری برسید.

• مراقبه را فراموش نکنید.

یکی از تمرین های بسیار عالی برای افزایش تمرکز مراقبه کردن است. فقط داشتن عضلات بدنی قوی لازم نیست. شما با مراقبه کردن می توانید عضلات ذهنی خود را تمرین داده و آن ها را قوی کنید و بهره وری این بخش را افزایش دهید. برای اینکه بتوانید ذهن خود را آماده کنید برای انجام کارها بهتر است هر روز به مدت نیم ساعت مراقبه داشته باشید تا از اثرات شگفت انگیز آن در زندگی خود مطلع شوید.

 

کلام آخر

تمرکز یکی از مهمترین ارکان برای رسیدن به اهدافمان است که به چیزهای بسیار زیادی وابسته است. ما متوجهیم که نداشتن تمرکز تا چه حد آسیب زننده بوده و حتی می تواند جان ما را نیز از ما بگیرد. بنابراین برای افزایش تمرکز از راه های بسیار زیادی کمک گرفته تا بتوانیم قدرت تمرکزمان را افزایش داده و کارها و وظایف مان را به صورت مطلوب تری انجام دهیم.